この度は、診療形態の変更により、皆様にはご迷惑をおかけしております。
また、当院の取り組みに対し、ご理解、ご協力をいただき誠にありがとうございます。

先日、政府より緊急事態宣言の延長が発令され、まだしばらく行動自粛を余儀なくされる状況ですが、多くの方が疲労やストレスを感じている毎日を送っていることと思います。

外で思いっきり体を動かすことが難しい状況ですが、室内でじっとしている時間が長くなると、筋肉が硬くなり、血液循環も悪くなってしまいます。さらに、これまでの生活での疲労、ストレスなどが重なり、肩こり、腰痛、むくみ、便秘、頭痛、不眠などの症状が出てきてしまいます。
こんなトラブルを避けるためにも、自宅で簡単にできるセルフケアを行いましょう!

〇起床時、窓を開けて外の空気を吸い、深~く深呼吸をしたり、大きく伸びをしましょう!

〇部屋の窓や、ベランダからでも良いので、1日10分程度は日の光を浴びましょう!

〇デスクワーク中には、”貧乏ゆすり”という簡単な運動を取り入れ、ストレスも解消しましょう!

〇キッチンで作業している間などに、かかとの上げ下げなどの簡単な運動をしましょう!

〇入浴中には、ふくらはぎなどをマッサージし、シャンプーの際は、頭皮をもみほぐすようにマッサージしましょう!

〇テレビを見ながら、足首の上下運動をしたり、足指でグー・チョキ・パーの動きを繰り返し、靴や靴下で縮こまった指を開放しましょう!

〇お風呂上り、就寝前などに、ゆっくりストレッチをしましょう!

どれも「やらなきゃ!」と意気込んでしまうと、かえってやることにストレスを感じてしまったり、毎日続けることができなくなってしまいます。
自分ができるものを、自分のペースで、気楽に取り組むことが大切です。

ぜひ、日常生活に取り入れてみてくださいね。


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森 友美(もり ともみ)

森 友美(もり ともみ)

「森こう整骨院」スタッフ。

※効果には個人差があります

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